戶外爬山、登山運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,腿部肌肉酸痛是咋回事???
2022/8/24 14:29:21
戶外爬山、登山運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,腿部肌肉酸痛是咋回事???
戶外運(yùn)動(dòng)是最好的身體鍛煉方式,但是在登山、爬山運(yùn)動(dòng)回來(lái)后,尤其是徒步景區(qū)的樓梯臺(tái)階后,很多人會(huì)感覺(jué)腿部肌肉酸疼的不想走動(dòng),甚至每走一步雙腿都是顫抖。如果你不去理它,幾天后這種酸疼也會(huì)自然消失。這到底是咋回事?如何減輕腿部肌肉酸疼???
一、腿部肌肉酸痛的原因
首先要明確的是:這是一種正常自然生理現(xiàn)象;其次是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,屬于運(yùn)動(dòng)疲勞的一種反應(yīng);第三運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物。人在進(jìn)行超強(qiáng)度的徒步、登山后,肌肉的肌纖維排列發(fā)生變化,就形成了“乳酸”,“乳酸”不能及時(shí)排泄出去,肌肉就會(huì)持續(xù)酸痛。
二、腿部肌肉酸疼部位
在大強(qiáng)度登山運(yùn)動(dòng)后,腿部肌肉酸疼的兩個(gè)部位分別為大腿前面的肌肉(叫股四頭?。┖托⊥榷堑募∪猓ń须枘c?。H绻愕耐炔考∪饬α勘容^強(qiáng)壯,或者經(jīng)常爬山有較好的柔韌性,基本不會(huì)出現(xiàn)這種酸疼現(xiàn)象。
三、如何減輕腿部肌肉酸疼
1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛現(xiàn)象,多休息還可以環(huán)節(jié)疲勞和促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝乳酸的排除,使之恢復(fù)正常。
2、用藥:可以選用扶他林軟膏、云南白藥、紅花油等舒筋活絡(luò)的藥膏涂抹肌肉酸痛部位來(lái)緩解酸痛。
3、按摩:對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。
5、如果渾身酸疼,干脆就去炮哥熱水澡也是非常有效緩解肌肉酸疼的好辦法。
四、如何避免腿部肌肉酸疼和或疲勞后的顫抖
1、在戶外爬山、登山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意強(qiáng)度,不要過(guò)度消耗體力,以免肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),影響到正常的生活休息。
2、鍛煉大腿前面的“股四頭肌”肌肉,經(jīng)常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲動(dòng)作。
3、鍛煉小腿的“腓腸肌”肌肉,跳繩,身體直立踮腳尖,即腳尖著地,腳后跟離地越高越好,踮起放下,反復(fù)做。
4、爬山時(shí)可以穿戴護(hù)膝,護(hù)膝能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié),避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致前后交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷。同時(shí)還有加強(qiáng)保暖的作用,尤其是在下雨天的時(shí)候能夠有效的緩解氣溫的變化導(dǎo)致的疼痛。
五、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何緩解腿部肌肉酸疼
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,礦物質(zhì)流失也會(huì)加速腿部肌肉的酸疼,因此及時(shí)補(bǔ)充鉀元素非常必要,如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。
2、在戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,及時(shí)補(bǔ)充水分也是非常必要的。
3、做四肢拉伸和對(duì)腿部肌肉按摩均有減緩酸疼的效果。